[도서] 불안할땐 뇌과학 책을 읽으며 두개의 통로 편도체,피질

요즘 경기도 안 좋고 탄핵으로 참으로 어수선하고 불안한 시대에 살고 있고, 인생이 꼬여서 이도 저도 할 수 없는 
어려움을 겪으며 불안하고 불행하다는 느낌을 너무 자주 느낍니다.
 걱정과 불안이 나에게 한꺼번에 찾아올때예민한 나를 위한 최적의 나의 뇌 처방전 같은 보약 읽어봅니다.
 "불안은 의지의 문제가 아니라(뇌로부터 느끼는) 안전감의 해결해야할 현상이다 "

 불안이 대뇌피질(cortex:피질) 그리고 편도체(amygdala)라는 서로 매우 다른 두뇌 속 
두가지 영역 속에서 시작된다
피질과 편도체의 두 통로를 상세히 설명함으로써 불안의 전모를 파악하고 그 기원이 피질이든 편도체이든
불안을 제거하는 방법을 알려준다 하니 차근차근 읽어봅니다.

 불안이란 일상속에서 누구나 느끼는 건강한 스트레스
  - 구체적 위험이나 대상이 없는 상태에서도 얼마든지 느낀다
  - 불안이 일상생활의 중요한 부분을 제대로 수행하지 못하도록 방해한다면 매우 심각한 문제다
 두려움이란 일반적으로 분명하고, 현존하고, 인식 가능한 위협과 관련되어 생긴다

모두 불안이 도사리고 있다. 불안은 삶의 여러 기초적인 활동을 못 하게 만드는 무서운 감정이지만
그래도 불안에 대처하는 요령을 적절히 터득한다면 온전히 즐거운 삶으로 다시 돌아갈 수 있다.

불안의 좋은 점은 상황이나 대상을 경계하고 집중하는데 도움이 된다!
어쨌든 불안을 일으키는 여러 상황에 순차적으로 집중하여 불안을 줄여나가야 한다.
그렇게 해야 삶에 진정한 변화를 가져온다

특정 계획이  불안을 통제하는데 도움이 많이 된다.

불안장애의 정의  (출처 서울아산병원 )
 불안장애는 만성적으로 걱정이나 근심이 많아 여러 신체적, 정신적 증상이 나타나는 질환을 의미합니다.
 불안한 느낌이 지나치게 광범위하게 나타나며, 다양한 신체 증상이 동반됩니다.
 걱정, 불안, 근심의 대상이 건강, 경제적 문제, 실직, 학업성취, 취직 등과 같이 구체적인 경우도 있지만
 무언가 끔찍한 일이 발생할 것 같다는 막연한 느낌처럼 근거 없는 불안을 느끼기도 합니다.

불안감으로 인해 항상 긴장 상태에 있으며, 자율신경이 날카로워집니다.
업무에 집중하기 힘들고 일상생활에 많은 장애가 있습니다.
인구의 25% 정도가 불안 장애를 겪습니다. 특히 여성이 남성보다 2배 정도 많습니다.
 불안 장애와 우울증이 함께 발병하는 경우도 많습니다.

불안과 우울증

불안의 주 감정은 걱정과 두려움
신체적 증상 : 갑자기 땀이 난다, 두통, 어지럼증, 심장박동 증가. 호흡곤란, 가슴 답답함

편도체 불안 : 불안한 요소가 있을 때 즉각적인 반응이 나오는 두려움의 불안이고
대뇌피질 불안:불안요소가 없을 때, 지금 당장 두려움을 느낄만한 상황은 아니지만 두려움을 생각하고 느끼는 불안 인다

불안 1단계 편도체불안으로 주사 맞는 거 무서워하는 즉각적인 반응이 있는 단계이다
→편도체불안은 논리적으로 이해시키는 것은 효과가 없다. 오직 경험과 반복학습으로 극복해야 한다.
서서히 노출을 통한 둔감화 치료를 하기도 하고

불안 2단계 대뇌피질불안으로 주사 맞는 것을 무서워하는 사람은 주사기만 봐도 두려움을 인식하면서
공포에 대한 공포가 생기는 단계이다.
→ 메타인지(자기 스스로를 관찰하고 인지하는)를 강화, 인지적 재구성(부정적인 생각을 긍정적 이미지의 매개체로
유도하여, 긍정적인 감정이 발현되도록 하는 행동적 기법)하는 방법으로 극복하기도 한다.

불안 3단계는 예측불안으로 공포에 대한 공포가 두려운 단계이다
두려움이 예측되지 않는 상황임에도 불구하고, 두려운 사람은 건강검진을 앞두고 불안을 예측하여 걱정하는 단계이다

불안을 이겨내는 방법은 불안이 예상되는 일을 미루지 말고 당장 실행하고 해결함으로 불안을 이겨내는 것이 바람직하다
불안은 성격이나 타고나는 것이 아니라 두려움을 느낄만한 상황이 불안증상을 만들기 때문이다

우울증의 주 감정은 슬픔과 절망
신체적 증상 : 무기력감, 극심한 피로감, 이유 없는 통증, 수면장애, 극심한 식욕 및 체중의 변화 행동거지가 느려짐

 

불안할 땐 뇌과학

 

 

[ 목차 ]

 

1. 불안을 느끼는 뇌에 대하여 알고 있어야 할 최소지식

제1장 왜 이렇게 이유 없이 불안할까?

 

불안에 이르는 2가지 경로  :편도체, 피질
불안할 때 우리 뇌에서 어떤 일이 벌어지는가? 

편도체, 우리 몸의 비상대책위원회

뇌가 불안에 반응하는 메커니즘

뇌의 재설계는 가능하다 

제2장 편도체는 감정에 흔적을  강하게 남긴다

인간의 보호자인 편도체

편도체가 위험한 대상을 판별하는 방식

편도체와 감정기억

편도체 기반 기억에 따른 영향에 익숙해지기

투쟁, 도주 혹은 얼어붙기 반응

편도체가 알아듣는 고유 언어로 말을 걸어라

생활 속에서 편도체 정서 확인하기

불안의 뿌리에는 편도체가 있다

제3장 피질은 어떻게 불안을 만들어내는가

피질에서 불안이 생기는 2 근본원인인지융합:생각과 현실의 혼돈감각 정보 없이도 불안함을 느낄 때피질이 감각 정보를 해석하는 과정에서 불안을 느낄 때매 맞기 전이 가장 불안한 이유아무 일이 일어나지 않는데도 마음이 불안하다면피질과 편도체의 연결고리

제4장 불안의 시작점 찾기

불안은 어디서 시작되는가?

피질 기반 불안 알아차리기

편도체 기반 불안 알아차리기

편도체인가? 피질인가?